Uusi vuosi, uudet kujeet ;)

No niin, jäi vanha vuosi sitten taakse... hyvä niin, sillä en todellakaan voi ylpeillä saavutuksillani menneinä kuukausina. Paino ei tosiaankaan pudonnut ollenkaan sitä vauhtia, jota olisin odottanut :(. Varsinkin syksyllä tuli ahmittua oikein urakalla sipsejä, karkkeja, jätskiä, pizzaa, siideriä yms. kaikkea LIHOTTAVAA ! En oikein tiedä, mitä mulle tapahtui hyvin alkaneen vuoden loppupuolella. Kai mä jotenkin vaan alitajunnassa en ollut vielä valmis niin isoon urakkaan kuin mitä mulla on kiloja jäljellä. Täytyy nyt oikein tosissaan koittaa, jos nyt tulevana vuotena tää homma alkais paremmin "pelittää". Lisäksi toivon, että saisin yhteyden niihin henkilöihin, jotka ovat käyneet joskus lukemassa näitä mun sepustuksia... varsinkin eräs E:llä alkava henkilö, jonka kanssa muistaakseni kirjoiteltiin enemmänkin eräällä "kevyellä" foorumilla. Toivottavasti E näkee / lukee tämän, ja ottaa yhteyttä ;)

Tiistain tuumailuja

Nyt on ollut parina viime viikkona huono vaihe tässä mun projektissa, sillä painoa on tullut hiukan lisää. Olen suht epätoivoinen, sillä olen yrittänyt "korvata" runsaalla liikkumisella syömisiäni, ja silti on tullut plussaa :(. Päätinkin nyt pitää hieman taukoa ruokien kirjaamisesta, ja katsoa, miten se vaikuttaa painooni. Ehkä mulla tosiaan on nyt joku ihmeen säästäri päällä, jonka lisäksi olen stressanut liikaa syömisistäni. Toivottavasti opin kuuntelemaan omaa kehoani sekä tunnistamaan, milloin on "oikea" nälkä. Haluan todellakin päästä tunnesyömisestä eroon!
Aion silti merkkailla tänne liikkumisiani , sillä niiden tarkkailu ei mua suuremmin tunnu haittaavan.


Kuntoilut:
- kävelylenkki 20min

Maanantain ruokailut ja kuntoilut

klo 9.00: paratiisin hedelmät- mysliä + maitoa, valion appelsiinimehua, 2x täysjyväpaahtoa + flora + hillo, kahvia + maitoa

klo 14.00: feta- makaronisalaattia, 2 lasillista vettä

klo 17.00: lasillinen vettä

klo 21.15: lasi light- limsaa

Kuntoilut:
- kävelylenkki 115min
- "-" 50min
- twohundredsquats (week 6, day 1)

Sunnuntain sapuskat ja liikunnat

klo 7.20: lasi light- limsaa

klo 10.30: suklaataivas- mysliä + maitoa, 2x fazerin täysjyväpaahtoa + flora + hillo, kahvia + maitoa, valion appelsiinimehua

klo 15.30: feta-makaronisalaattia, light- limsaa

klo 19.00: lasillinen vettä

klo 21.00: golden capin mansikkasiideri

Kuntoilut:
- kävelylenkki 115 min

Sunnuntain tuumailuja

Heräsin aamulla aikaisin, ja sain tsempattua itseni liikkeelle ulos. Kannatti, sillä ilma oli ihana; aivan mahtavan upea kevätsää! Oli todella mahtavaa kävellä raikkaassa ulkoilmassa kuunnelleen luonnonääniä. Nyt kun olen menneinä viikkoina tehnyt enemmän pidempiä lenkkejä, huomaan yhä useammin pääseväni ulkoilun aikana ns. "flow"- tilaan eli uppoudun ajatuksiini välillä niin etten edes huomaa ajan kulumista; tuntuu että voisi jatkaa kävelemistä vaikka kuinka pitkälle. Odotan innolla kesän alkua ja lämpimiä aamuja, jolloin voisi ihan kevyesti kävellä reippasti kolmekin tuntia...

Lauantain ruokailut & kuntoilut

klo 5.30: lasi light- limsaa

klo 10.30: elovenan kauraomenapikapuuroa, banaani, kahvia + maitoa

klo 12.30: nutriletin suklaajuoma

klo 14.45: 5 kpl rainbowin juustoriisikakkua, alpron mansikka-banaanijogurtti, kahvia + maitoa

klo 17.15: lasi light- limsaa, juustosnackseja + grillimaustettuja sipsejä

klo 19.00: golden capin mango-melonisiideri

klo 20.25: lasi light- limsaa

Kuntoilut:
- kävelylenkki 30min
- "-" 40min
- kuntosalilla kävelyä 30min

Perjantain 23.4.2010 syömiset & liikunnat

klo 5.30: lasi light- limsaa

klo 9.00: lautasellinen ruispuuroa + voisilmä, 2 palaa sekaleipää + voita, marlin appelsiinimangimehua, kahvia + maitoa, 2 palaa mokkapaloja

klo 10.30: kahvia + maitoa

klo 14.00: ristoranten mozzarellalightpizza, lasi kevytmaitoa, ehrmanin kahvivanukas, kahvia + maitoa

klo 17.00: lasi light- limsaa

klo 18.40: juustosnackseja + grillimaustettuja sipsejä, lasi light- limsaa, golden cap vadelmasiideri

klo 22.00: lasi light- limsaa

Kuntoilut:
- kävelylenkki 25min
- twohundredsquats (week 5, day 3)

Torstain 22.4.2010 ruokailut + liikunnat

klo 6.30: lasi light- limsaa

klo 9.00: elovenan omena-kaurapikapuuroa, kahvia + maitoa

klo 11.00: pullaviipale, kahvia + maitoa

klo 13.15: nuudeleita, 1x ruispuikula + arlan edamjuustoa, kahvia + maitoa, alpron mustikkajogurtti

klo 16.45: 3x ruispuikula + arlan edamjuustoa, nutriletin suklaajuoma, lasi vettä

klo 19.20: omena-kaurapaistosta + vaniljakastiketta

klo 21.30: lasi light- limsaa

Kuntoilut:
- kävelylenkki 20min

Keskiviikon 21.4.2010 ruokapäiväkirja + liikunnat

klo 9.00: paratiisin hedelmät- mysliä + maitoa, 2x taikaruis + flora + hillo, lidlin appelsiinimehua, kahvia + maitoa, lasi light- limsaa

klo 11.30: lasi light- limsaa

klo 13.30: kahvia + maitoa, 2 pientä keksiä

klo 17.30: tomaattichili- nuudelikeitto, elovenan hedelmä-kaurakeksi, kahvia + maitoa, alpron mustikkajogurtti, suklaakiisseliä

klo 21.00: lasi light- limsaa


Kuntoilut:
- kävelylenkki 110min
- twohundredsquats (week 5, day 2)
- pyöräilyä kuntosalilla 20min

Tiistain syömiset+ kuntoilut

klo 9.00: lasi light- limsaa, suklaataivas- mysliä + maitoa, lidlin appelsiinimehua, 2x taikaruis + flora + hillo, kahvia + maitoa

klo 13.00: mukillinen Yogin choco- teetä

klo 16.00: ristorante mozzarella- pizza, ingmanin nougat- jätskiä, 2 lasia light- limsaa

klo 21.00: lasi light- limsaa


Kuntoilut:
- kävelylenkki 90min
- "-" 25min

Maanantain ruokailut ja kuntoilut

klo 6.15: lasi light- limsaa

klo 9.15: suklaataivas- mysliä + maitoa, lidlin appelsiinimehua, 2x taikaruis + flora + hillo, kahvia + maitoa

klo 15.00: lämmin kuppi tomaatti-basilika (2 annosta), kahvia + maitoa

klo 18.00: lasi light- limsaa

klo 20.30: mukillinen Yogin sweet chai- teetä

klo 21.45: lasi light- limsaa


Kuntoilut:
- twohundredsquats (week 5, day 1)
- kävelylenkki 40min

Tänään kolahti postiluukusta hyväntuoksuinen lehti: uusi Elle, jonka sivulla oli näyte Lancomen Tresor in love- tuoksusta. Innostuin siitä niin paljon, että se pääsi ostoslistalle seuraavaa laivareissua varten ;). Tuppaavat nuo hajusteet maksavan sen verran paljon "maissa", että mieluummin ostan tuotteen edullisesti merellä ollessani. Bongasin heti lehden kannesta jutun "Valloita boheemi Tukholma". Jutussa kirjailija Kajsa Ingemarsson antaa vinkkejä Tukholman reissulle. Poden kroonista matkakuumetta, jota kyseinen juttu entisestään kasvatti.

Olen nyt reilusti yli puoliväli 200squats- ohjelmassa. Tämän päivän harjoituksen yhteistulos oli 199 eli ensi viikolla ohjelman loppuessa ylitan todennäköisesti reilusti ohjelman tavoitteen. Kun tämä squats- osio loppuu, aloitan heti situps- ohjelman, ja sen jälkeen olisi tarkoitus startata pushups- ohjelma. Näiden jälkeen aikomuksena olisi ottaa nämä kolme liikettä osaksi viikottaista likkuntaohjelmaani siten, että jokaisella harjoituskerralla teen vaihdellen pitkiä sarjoja / yhtä liikettä kerrallaan pidempään oman tuntemukseni mukaan.

Sunnuntain sapuskat ja liikunnat

klo 3.30: 3x ruispuikulaviipale + arlan deam- juustoa, banaani, kahvia + maitoa, alpron mustikkajogurtti

klo 7.40: lasi light- limsaa

klo 17.30: suklaataivas- mysliä + maitoa, 2x taikaruis + flora + hillo, kahvia + maitoa, lidlin appelsiinimehua, lasi light- limsaa

klo 21.00: lasi light- limsaa

klo 22.10: lasillinen punaviiniä

Kuntoilut:
- kävelylenkki 1 tunti

Lauantain 17.4.2010 ruokailut & kuntoilut

klo 2.15: 3x ruispuikula + arlan edam- juustoa,
kahvia + maitoa, banaani, alpron mustikkajogurtti

klo 7.30: lasi light- limsaa

klo 17.15: suklaataivas- mysliä + maitoa, 2x taikaruis + flora + hillo, kahvia + maitoa, lidlin appelsiinimehua, lasi light- limsaa

klo 20.15: lasi light- limsaa

klo 22.30: ed fx light, 1x ruispuikula + arlan edam- juustoa, valion gefilus mansikkamustikka- juoma


Kuntoilut:
- twohundredsquats (week 4, day 3)

Perjantain 16.4.2010 syömiset & liikunnat

klo 01.50: 3x ruispuikula + arlan edam- juustoa, kahvia + maitoa, banaani, alpron persikkä-päärynäjogurtti

klo 7.30: lasi light- limsaa

klo 15.15: paratiisin hedelmät- mysliä + maitoa, 2x taikaruis + flora + hillo, lidlin appelsiinimehua, kahvia + maitoa, alpron mansikka-banaanijogurtti, lasi light- limsaa

klo 18.20: lasi light- limsaa, luumumoussea, 5 fanipalaa

klo 19.15: lasi light- limsaa

klo 22.15: ed green light, 1x ruispuikula + arlan edam juustoa, gefilus persikka-passiontehojuoma


Kuntoilut:
- ei liikuntaa :(

Torstain 15.4.2010 ruokailut + liikunnat

klo 6.30: lasi light- limsaa

klo 8.30: 2x sämpylä + voita + valion edam- juustoa, kaurapuuroa + "voisilmä", kahvia + maitoa, marlin appelsiinimangomehua

klo 12.45: lasi light- limsaa, feta-makaronisalaattia

klo 16.45: 2 paistettua kananmunaa, 2 viipaletta ruispuikulaa, kahvia + maitoa

klo 18.00: lasi light- limsaa, gefilus vaniljatehojuoma

klo 22.15: ed lemon light, 1 viipale ruispuikulaa + arlan edam- juustoa

Kuntoilut:
- pyöräilyä kuntosalilla 30min

Keskiviikon ruokapäiväkirja + liikunnat

klo 6.15: lasi light- limsaa

klo 8.15: 2x sämpylä + voita + valion edam- juustoa, kahvia + maitoa, marlin appelsiinimangomehua

klo 14.30: ristorante mozzarella- pizza, 1 1/2 lasia maitoa

klo 15.00: pala kuivakakkua, pulla, kahvia + maitoa

klo 17.50: lasi light- limsaa

klo 18.40: luumu-vaniljamoussea, lasi light- limsaa

klo 20.00: lasi light- limsaa

klo 21.45: lasi punaviiniä


Kuntoilut:
- kävelylenkki 75 min
- twohundredsquats (week 4, day 2)

Tiistain syömiset+ kuntoilut

klo 10.00: lasi light- limsaa

klo 10.30: nestlen fruits- hiutaleita + maitoa, 2x fazerin täysjyväpaahtoa + flora + hillo, kahvia + maitoa

klo 15.00: lasi light- limsaa, feta-makaronisalaattia

klo 18.45: lasi light- limsaa, feta-makaronisalaattia

klo 21.15: lasillinen punaviiniä + light- limsaa

Kuntoilut:
- kävelylenkki 2h 15min
- twohundredsquats (week 4, day 1)

Hyvä tiistai

Aamulla kävin puntarilla, ja koin iloisen yllätyksen: puoli kiloa oli taas tippunut "jonnekin" ;). Enemmänkin olisi tietty saanut mennä, mutta hyvä näinkin... Lähdin punnituksen jälkeen kävelylenkille, ja ulkoilu hieman venyi; palasin kotiin vasta 2h 15min kuluttua! Olisin vielä jaksanut pitempäänkin kävellä, mutta täytyi palata kotiin, koska nälkä alkoi uhkaavasti kurnia mahassa ;).

Maanantain ruokailut & kuntoilut

klo 5.30: lasi light- limsaa

klo 7.15: kahvia + maitoa

klo 9.30: kaurapuuroa + "voisilmä", banaani, kahvia + maitoa

klo 12.45: nutriletin kasviskeitto, 2x ruispuikula + polarin 5% juustoa, alpron mansikka-banaanijogurtti, kahvia + maitoa

klo 15.00: kahvia + maitoa

klo 18.00: lasi light- limsaa

klo 21.00: lasi light- limsaa

klo 21.20: lasi vettä


Kuntoilut:
- kävelylenkki 30min
- "-" 25min
- pyöräilyä (kuntosalilla) 40min